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来源: 南方日报网络版     时间:2020年01月28日 22:47

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前者是单不饱和脂肪酸油酸的主要来源,已经被证明对心血管有益;后者是欧米伽3多不饱和脂肪酸亚麻酸的主要来源,对维持脂肪酸平衡有益。

膳食指南推荐,普通成年人平均每天吃200~350克水果。

8种心脏杂音要留意!10个习惯让心脏更健康

有研究表明,因中风住院且有脱水症状的人群出现功能障碍的几率是正常人的2倍。 约20%的糖尿病患者因饮水不当,病情加重。

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【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【中】【国】【老】【年】【学】【和】【老】【年】【医】【学】【学】【会】【营】【养】【食】【品】【分】【会】【主】【任】【付】【萍】【表】【示】【,】【中】【国】【老】【人】【也】【存】【在】【类】【似】【问】【题】【,】【还】【有】【部】【分】【老】【人】【因】【为】【呛】【咳】【问】【题】【,】【对】【饮】【水】【有】【些】【抵】【触】【,】【造】【成】【饮】【水】【量】【不】【达】【标】【。】【 】【 】【 】【 】【北】【京】【市】【老】【年】【医】【学】【研】【究】【所】【原】【所】【长】【高】【芳】【堃】【表】【示】【,】【正】【常】【情】【况】【下】【,】【为】【弥】【补】【每】【日】【呼】【吸】【、】【皮】【肤】【蒸】【发】【、】【排】【尿】【等】【排】【出】【的】【水】【分】【,】【成】【年】【男】【性】【和】【女】【性】【分】【别】【需】【要】【3】【0】【0】【0】【毫】【升】【和】【2】【7】【0】【0】【毫】【升】【的】【水】【。】【 】【 】【 】【 】【其】【中】【,】【约】【3】【0】【0】【毫】【升】【可】【由】【代】【谢】【生】【成】【,】【食】【物】【也】【可】【提】【供】【一】【部】【分】【,】【还】【有】【1】【5】【0】【0】【~】【1】【7】【0】【0】【毫】【升】【需】【通】【过】【饮】【水】【获】【取】【。】【 】【 】【 】【 】【如】【未】【能】【摄】【入】【足】【量】【水】【分】【,】【人】【体】【液】【体】【平】【衡】【将】【被】【打】【破】【,】【出】【现】【缺】【水】【情】【况】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【膳】【食】【指】【南】【推】【荐】【,】【普】【通】【成】【年】【人】【平】【均】【每】【天】【吃】【2】【0】【0】【~】【3】【5】【0】【克】【水】【果】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【流】【行】【病】【学】【研】【究】【发】【现】【,】【脱】【水】【与】【慢】【性】【肾】【病】【有】【关】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【2】【.】【深】【色】【蔬】【菜】【。】【 】【 】【 】【 】【深】【绿】【色】【、】【红】【黄】【颜】【色】【和】【紫】【色】【等】【深】【色】【蔬】【菜】【的】【营】【养】【价】【值】【更】【高】【,】【健】【康】【益】【处】【更】【多】【,】【应】【占】【所】【有】【蔬】【菜】【的】【5】【0】【%】【。】【<】【/】【p】【>】

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高芳堃解释,肾脏像个水泵,为排出代谢产生的废物每天至少生产500毫升尿液。 如饮水过少、反复脱水,肾脏无法获得充足水分,就像在“干烧”。

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【即】【使】【十】【分】【口】【渴】【,】【老】【人】【也】【要】【慢】【慢】【喝】【,】【以】【1】【小】【时】【内】【饮】【水】【不】【超】【过】【1】【0】【0】【0】【毫】【升】【为】【宜】【。】【 】【 】【 】【 】【高】【芳】【堃】【表】【示】【,】【特】【殊】【情】【况】【可】【适】【量】【增】【减】【饮】【水】【量】【,】【以】【2】【0】【0】【~】【3】【0】【0】【毫】【升】【为】【宜】【。】【 】【 】【 】【 】【在】【高】【温】【、】【干】【燥】【的】【天】【气】【里】【或】【运】【动】【量】【大】【的】【情】【况】【下】【,】【身】【体】【会】【流】【失】【更】【多】【汗】【液】【,】【老】【人】【可】【适】【当】【增】【加】【饮】【水】【量】【;】【而】【冬】【季】【户】【外】【运】【动】【少】【,】【温】【度】【低】【、】【出】【汗】【少】【,】【可】【酌】【情】【减】【少】【饮】【水】【量】【。】【 】【 】【 】【 】【还】【需】【提】【醒】【的】【是】【,】【心】【脏】【疾】【病】【、】【肾】【脏】【疾】【病】【患】【者】【应】【根】【据】【医】【生】【指】【导】【严】【格】【控】【制】【饮】【水】【量】【,】【以】【免】【加】【重】【心】【脏】【、】【肾】【脏】【的】【负】【担】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【1】【.】【粗】【粮】【/】【全】【谷】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【一】【般】【颜】【色】【较】【深】【者】【营】【养】【价】【值】【更】【高】【,】【如】【芒】【果】【、】【柑】【橘】【、】【猕】【猴】【桃】【、】【草】【莓】【、】【樱】【桃】【、】【蓝】【莓】【等】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【种】【类】【繁】【多】【,】【既】【包】【括】【小】【米】【、】【玉】【米】【、】【高】【粱】【、】【黑】【米】【、】【荞】【麦】【、】【燕】【麦】【等】【粗】【杂】【粮】【,】【也】【包】【括】【全】【麦】【粉】【和】【糙】【米】【,】【还】【包】【括】【绿】【豆】【、】【红】【豆】【、】【芸】【豆】【、】【饭】【豆】【、】【扁】【豆】【等】【杂】【豆】【类】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【水】【喝】【不】【对】【,】【身】【体】【受】【罪】【身】【体】【内】【正】【常】【含】【水】【量】【约】【为】【6】【0】【%】【~】【7】【0】【%】【,】【人】【步】【入】【老】【年】【后】【,】【逐】【渐】【降】【至】【6】【0】【%】【以】【下】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【8】【.】【坚】【果】【。】【 】【 】【 】【 】【花】【生】【、】【核】【桃】【、】【开】【心】【果】【、】【松】【子】【、】【杏】【仁】【、】【腰】【果】【、】【榛】【子】【等】【坚】【果】【具】【有】【很】【高】【的】【营】【养】【价】【值】【,】【是】【蛋】【白】【质】【、】【多】【不】【饱】【和】【脂】【肪】【酸】【、】【脂】【溶】【性】【维】【生】【素】【和】【微】【量】【元】【素】【的】【重】【要】【来】【源】【。】【<】【/】【p】【>】【很】【多】【老】【年】【病】【跟】【“】【渴】【”】【有】【关】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【原】【标】【题】【:】【很】【多】【老】【年】【病】【跟】【“】【渴】【”】【有】【关】【“】【多】【喝】【热】【水】【”】【是】【不】【少】【老】【年】【朋】【友】【常】【挂】【在】【嘴】【边】【的】【“】【养】【生】【法】【宝】【”】【,】【这】【样】【想】【来】【,】【他】【们】【的】【饮】【水】【量】【一】【定】【达】【标】【了】【。】【 】【 】【 】【 】【但】【事】【实】【上】【,】【喝】【不】【够】【水】【是】【全】【球】【老】【人】【都】【迈】【不】【过】【去】【的】【一】【道】【坎】【儿】【。】【 】【 】【 】【 】【老】【人】【饮】【水】【是】【难】【题】【水】【是】【生】【命】【之】【源】【,】【一】【切】【生】【命】【活】【动】【都】【离】【不】【开】【水】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【前】【者】【是】【单】【不】【饱】【和】【脂】【肪】【酸】【油】【酸】【的】【主】【要】【来】【源】【,】【已】【经】【被】【证】【明】【对】【心】【血】【管】【有】【益】【;】【后】【者】【是】【欧】【米】【伽】【3】【多】【不】【饱】【和】【脂】【肪】【酸】【亚】【麻】【酸】【的】【主】【要】【来】【源】【,】【对】【维】【持】【脂】【肪】【酸】【平】【衡】【有】【益】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【坚】【果】【脂】【肪】【含】【量】【相】【对】【较】【高】【,】【宜】【少】【吃】【,】【每】【天】【一】【小】【把】【。】【 】【 】【 】【 】【9】【.】【橄】【榄】【油】【和】【亚】【麻】【油】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【4】【.】【大】【豆】【制】【品】【。】【 】【 】【 】【 】【豆】【浆】【、】【豆】【腐】【、】【豆】【腐】【干】【等】【豆】【制】【品】【营】【养】【价】【值】【很】【高】【,】【不】【仅】【是】【优】【质】【蛋】【白】【、】【磷】【脂】【、】【钙】【、】【锌】【、】【B】【族】【维】【生】【素】【、】【维】【生】【素】【E】【、】【膳】【食】【纤】【维】【、】【大】【豆】【异】【黄】【酮】【、】【大】【豆】【低】【聚】【糖】【、】【大】【豆】【甾】【醇】【、】【大】【豆】【皂】【甙】【等】【营】【养】【物】【质】【的】【重】【要】【来】【源】【,】【而】【且】【低】【脂】【肪】【、】【无】【胆】【固】【醇】【。】【 】【 】【 】【 】【建】【议】【每】【天】【吃】【2】【5】【克】【大】【豆】【或】【相】【当】【量】【的】【豆】【制】【品】【(】【2】【5】【克】【大】【豆】【相】【当】【于】【克】【北】【豆】【腐】【、】【1】【4】【0】【克】【南】【豆】【腐】【、】【3】【6】【5】【克】【豆】【浆】【、】【5】【5】【克】【豆】【腐】【干】【、】【4】【0】【克】【豆】【腐】【丝】【、】【1】【7】【5】【克】【内】【脂】【豆】【腐】【)】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【有】【时】【候】【,】【薯】【类】【也】【可】【作】【为】【粗】【粮】【。】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【营】【养】【价】【值】【比】【细】【粮】【更】【高】【,】【且】【具】【有】【预】【防】【肥】【胖】【、】【稳】【定】【血】【糖】【、】【调】【节】【血】【脂】【、】【促】【进】【排】【便】【等】【重】【要】【作】【用】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【老】【年】【斑】【、】【皮】【肤】【干】【燥】【、】【视】【力】【模】【糊】【、】【大】【脑】【老】【化】【等】【与】【年】【龄】【相】【关】【的】【疾】【病】【,】【大】【多】【与】【体】【内】【水】【分】【不】【足】【有】【关】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【水】【喝】【不】【对】【,】【身】【体】【受】【罪】【身】【体】【内】【正】【常】【含】【水】【量】【约】【为】【6】【0】【%】【~】【7】【0】【%】【,】【人】【步】【入】【老】【年】【后】【,】【逐】【渐】【降】【至】【6】【0】【%】【以】【下】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【水】【喝】【不】【对】【,】【身】【体】【受】【罪】【身】【体】【内】【正】【常】【含】【水】【量】【约】【为】【6】【0】【%】【~】【7】【0】【%】【,】【人】【步】【入】【老】【年】【后】【,】【逐】【渐】【降】【至】【6】【0】【%】【以】【下】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【油】【菜】【、】【菠】【菜】【、】【小】【白】【菜】【、】【菜】【心】【、】【苋】【菜】【、】【油】【麦】【菜】【、】【生】【菜】【、】【韭】【菜】【、】【茼】【蒿】【等】【绿】【叶】【蔬】【菜】【,】【西】【兰】【花】【、】【蒜】【薹】【、】【青】【椒】【、】【苦】【瓜】【等】【深】【绿】【色】【蔬】【菜】【,】【西】【红】【柿】【、】【胡】【萝】【卜】【、】【彩】【椒】【、】【南】【瓜】【等】【红】【黄】【颜】【色】【蔬】【菜】【,】【紫】【甘】【蓝】【等】【紫】【色】【蔬】【菜】【,】【应】【该】【成】【为】【餐】【桌】【蔬】【菜】【的】【主】【角】【。】【 】【 】【 】【 】【3】【.】【新】【鲜】【水】【果】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【世】【界】【卫】【生】【组】【织】【国】【际】【癌】【症】【研】【究】【机】【构】【发】【表】【报】【告】【称】【,】【习】【惯】【饮】【用】【6】【5】【℃】【以】【上】【的】【热】【饮】【会】【增】【加】【罹】【患】【食】【道】【癌】【的】【风】【险】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【其】【次】【,】【食】【用】【油】【要】【多】【样】【化】【,】【要】【增】【加】【目】【前】【普】【遍】【缺】【乏】【的】【橄】【榄】【油】【(】【以】【及】【山】【茶】【油】【、】【芥】【花】【油】【等】【)】【、】【亚】【麻】【油】【(】【以】【及】【紫】【苏】【油】【)】【等】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【8】【.】【坚】【果】【。】【 】【 】【 】【 】【花】【生】【、】【核】【桃】【、】【开】【心】【果】【、】【松】【子】【、】【杏】【仁】【、】【腰】【果】【、】【榛】【子】【等】【坚】【果】【具】【有】【很】【高】【的】【营】【养】【价】【值】【,】【是】【蛋】【白】【质】【、】【多】【不】【饱】【和】【脂】【肪】【酸】【、】【脂】【溶】【性】【维】【生】【素】【和】【微】【量】【元】【素】【的】【重】【要】【来】【源】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【前】【者】【是】【单】【不】【饱】【和】【脂】【肪】【酸】【油】【酸】【的】【主】【要】【来】【源】【,】【已】【经】【被】【证】【明】【对】【心】【血】【管】【有】【益】【;】【后】【者】【是】【欧】【米】【伽】【3】【多】【不】【饱】【和】【脂】【肪】【酸】【亚】【麻】【酸】【的】【主】【要】【来】【源】【,】【对】【维】【持】【脂】【肪】【酸】【平】【衡】【有】【益】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【4】【.】【大】【豆】【制】【品】【。】【 】【 】【 】【 】【豆】【浆】【、】【豆】【腐】【、】【豆】【腐】【干】【等】【豆】【制】【品】【营】【养】【价】【值】【很】【高】【,】【不】【仅】【是】【优】【质】【蛋】【白】【、】【磷】【脂】【、】【钙】【、】【锌】【、】【B】【族】【维】【生】【素】【、】【维】【生】【素】【E】【、】【膳】【食】【纤】【维】【、】【大】【豆】【异】【黄】【酮】【、】【大】【豆】【低】【聚】【糖】【、】【大】【豆】【甾】【醇】【、】【大】【豆】【皂】【甙】【等】【营】【养】【物】【质】【的】【重】【要】【来】【源】【,】【而】【且】【低】【脂】【肪】【、】【无】【胆】【固】【醇】【。】【 】【 】【 】【 】【建】【议】【每】【天】【吃】【2】【5】【克】【大】【豆】【或】【相】【当】【量】【的】【豆】【制】【品】【(】【2】【5】【克】【大】【豆】【相】【当】【于】【克】【北】【豆】【腐】【、】【1】【4】【0】【克】【南】【豆】【腐】【、】【3】【6】【5】【克】【豆】【浆】【、】【5】【5】【克】【豆】【腐】【干】【、】【4】【0】【克】【豆】【腐】【丝】【、】【1】【7】【5】【克】【内】【脂】【豆】【腐】【)】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【有】【时】【候】【,】【薯】【类】【也】【可】【作】【为】【粗】【粮】【。】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【营】【养】【价】【值】【比】【细】【粮】【更】【高】【,】【且】【具】【有】【预】【防】【肥】【胖】【、】【稳】【定】【血】【糖】【、】【调】【节】【血】【脂】【、】【促】【进】【排】【便】【等】【重】【要】【作】【用】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【▲】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【8】【.】【坚】【果】【。】【 】【 】【 】【 】【花】【生】【、】【核】【桃】【、】【开】【心】【果】【、】【松】【子】【、】【杏】【仁】【、】【腰】【果】【、】【榛】【子】【等】【坚】【果】【具】【有】【很】【高】【的】【营】【养】【价】【值】【,】【是】【蛋】【白】【质】【、】【多】【不】【饱】【和】【脂】【肪】【酸】【、】【脂】【溶】【性】【维】【生】【素】【和】【微】【量】【元】【素】【的】【重】【要】【来】【源】【。】【<】【/】【p】【>】

医院启动患者筛查【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【因】【为】【口】【腔】【、】【食】【道】【、】【胃】【黏】【膜】【仅】【能】【承】【受】【6】【0】【℃】【以】【下】【的】【温】【度】【,】【太】【高】【会】【被】【烫】【伤】【;】【如】【果】【长】【期】【、】【反】【复】【烫】【伤】【,】【黏】【膜】【就】【有】【可】【能】【出】【现】【癌】【变】【,】【发】【展】【成】【食】【道】【癌】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【但】【整】【体】【而】【言】【,】【各】【种】【水】【果】【的】【营】【养】【价】【值】【差】【别】【不】【大】【,】【可】【以】【因】【地】【制】【宜】【享】【用】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【因】【为】【口】【腔】【、】【食】【道】【、】【胃】【黏】【膜】【仅】【能】【承】【受】【6】【0】【℃】【以】【下】【的】【温】【度】【,】【太】【高】【会】【被】【烫】【伤】【;】【如】【果】【长】【期】【、】【反】【复】【烫】【伤】【,】【黏】【膜】【就】【有】【可】【能】【出】【现】【癌】【变】【,】【发】【展】【成】【食】【道】【癌】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【粗】【粮】【种】【类】【繁】【多】【,】【既】【包】【括】【小】【米】【、】【玉】【米】【、】【高】【粱】【、】【黑】【米】【、】【荞】【麦】【、】【燕】【麦】【等】【粗】【杂】【粮】【,】【也】【包】【括】【全】【麦】【粉】【和】【糙】【米】【,】【还】【包】【括】【绿】【豆】【、】【红】【豆】【、】【芸】【豆】【、】【饭】【豆】【、】【扁】【豆】【等】【杂】【豆】【类】【。】【<】【/】【p】【>】

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